多少运动算运动过量

运动过量指的是进行过度、过于激烈或过长时间的体育锻炼，超出了个体的适应能力，不能及时恢复消耗，从而导致不良反应和身体损伤。

运动的过量是相对于个人体力和适应能力而言的。所以，多少运动算运动过量是一个相对的概念，受到个人身体状况、运动水平和锻炼方式等因素的影响。

在一般情况下，家庭医学指南推荐每周至少进行150分钟的有氧运动或每周75分钟的高强度有氧运动。这个量是相对适合绝大多数人的运动量，并不会导致运动过量。而一旦超过这个量，就可能进入运动过量的阶段。

一些体育锻炼过度的症状和征兆包括疲劳、精神压力、睡眠问题、免疫力下降、运动能力下降、恢复能力下降、体重变化等。

在进行高强度运动、长时间运动或需求重复冲击的运动项目时，需要更加慎重。一些例子包括长跑、足球、篮球、游泳等。对于久坐人群开始运动时，需要循序渐进，并定期监测自己的身体状况。

总之，多少运动算运动过量是相对个人而言的，每个人的身体状况和锻炼需求都不同。因此，在开始进行体育锻炼时，应根据自己的身体状况和适应能力，逐渐增加运动量，并注意身体反应和适度休息，以避免运动过量导致的不良反应和损伤。如有必要，可以咨询专业医师或体育教练的建议。